Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Сегодня решил опубликовать дневник. 3 месяца не публиковался. С 21го по 25 10. прошел зимнюю акклиматизацию. Небольшой насморк и кашель. Сегодня хорошо провел силовую треньку. Хворь. как рукой сняло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Омлет белковый	208	207.6	22.7	11.4	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
БАД вит.Д3	2	0	0	0	0
Итого	795	518	29	37	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый грибной суп	277	173.7	5.5	6.1	25.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Рис (отварной) без масла и соли.	88	83.7	1.8	0.3	18.6
Тефтели	106	168	10.4	9.5	10.7
Помидор (томат)	136	27.1	0.8	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Апельсин	189	81.3	1.7	0.4	15.3
Пряники "Яблочко"	20	68.6	0.9	0.8	14.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	1193	1020	51	38	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	298	143	33.1	0.5	3
Яичный желток куриный (Варка)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Икра кабачковая	150	136.2	2.4	9.5	11.1
Итого	974	620	66	26	30
Итого за день	2962	2159	147	102	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил к основным упражнениям еще и с собственным весом. Приседать теперь буду ежедневно по 30 раз.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	15	12	13	10	8	78
Вес снаряда	26	34	34	40	40	30	2598

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	32	40	46	46	2000

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	15	15	55
Вес снаряда	26	34	30	30	1630

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	40	46	46	2460

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	32	40	40	40	1520

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 10208 кг

Время: 18 мин

Яна Стройняшка 26.10.2020 22:21

скока же яиц в день вы потребляете? )

Ирина 26.10.2020 22:28

Яна Стройняшка, с десяток, наверное

Яна Стройняшка 26.10.2020 22:31

Ирина,

ALF 27.10.2020 07:20

Яна Стройняшка, Ежедневно ем от 5 до 10 шт. Желток - 3 шт. На порошковый протеин из баночек средств нет. Белок куриного яйца состоит из 100% аминокислотного состава.Желток нужен для гормонов ( тестостерон). Белок в организме не складируется, как жир и угли. Передозировать белок сложно. Передоз белка 5 гр/кг веса.

Яна Стройняшка 27.10.2020 08:30

ALF, спасибо! Дарю цветочек

этак надо своих курей заводить или гусей, индюшек, перепелок... (голосом Матроскина)

ALF 27.10.2020 13:34

Яна Стройняшка, На здоровье.....поймите друзья, в каждом кишечнике живут свои бактерии..... питаются индивидуально. Зачем предлагать в чужой кишечник.... свои мысли...