ALF
24.06.2020 17:49
Дневник питания и тренировок за 24.06.2020
Баланс микронутриентов 97% Б-норма, ЖУ -недобор. Дефицит: - 1301
ккал. Погода прекрасная. +14 гр.С. Солнечно до обеда, после обеда
грозы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
86
|
21.4 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Омлет белковый |
214
|
213.6 | 23.3 | 11.8 | 2.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
| БАД вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1256 | 785 | 79 | 33 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
305
|
86.3 | 7 | 2.1 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
273
|
186.5 | 10.1 | 5.2 | 24.6 |
| Помидор (томат) |
216
|
43 | 1.3 | 0.4 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий |
26
|
38.2 | 1.1 | 0.4 | 6.6 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1424 | 751 | 31 | 25 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
260
|
124.8 | 28.9 | 0.4 | 2.6 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Ветчина с индейкой |
71
|
58.9 | 6.4 | 2.1 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10.2 |
| Итого | 714 | 398 | 46 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3394 | 1935 | 157 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировал руки. Добавил пару упражнений для повышения расхода
калорий. На руках МВ маленькие. Расход калорий низкий. Добавил
ноги.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
26 |
26 |
1280 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20.3 |
22.3 |
22 |
24 |
12 |
1167 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
7 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
22 |
26 |
1032 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
11 |
11 |
11 |
772 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
10 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1080 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 5331.5 кг
Время: 10 мин
1
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
