Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Баланс микронутриентов 95%. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 897,4 ккал. Отвес: - 0,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	24	77.8	3.7	6.9	0
Омлет белковый	181	180.6	19.7	10	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
Итого	717	340	25	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	5	10.5	0.8	0.2	1.5
Итого	455	435	50	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с чечевицей	316	191.8	10.1	12	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	154	149.1	32.3	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	146	33.6	2.6	0.1	4.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.3	7.4	5.9
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	1154	840	56	31	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай имбирный	250	24.8	1	0	2.8
Итого	310	159	5	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	185	88.8	20.5	0.3	1.9
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	450	153	23	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3286	2034	167	86	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в Сургуте -27 гр.С. Провел кардио -60 мин. Перед тренировкой за полчаса выпил 200мл. кофе и 1500мг L- карнитина. На морозе хорошо продезинфицировал дыхательные пути от всякой нечисти. После треньки кружку заваренного корня имбиря с лимоном, корицей. Корень в стакане разбавляю кефиром, для смягчения остроты ( влияет на слизистую желудка)

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	4000		4000

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 4000 м

Мария Ки 27.12.2019 22:54

Можно поподробнее про имбирь с кефиром? Как вы его разбавляете?
Либо в кефире замачивать либо кипятком заваривать, никак не могу сообразить, как это совместить Надо подумать

Объясните пожалуйста, если вас не затруднит С улыбкой

Елена Нович. 27.12.2019 23:24

есть имбирь порошком.Просто размешать в кефире блендером.а свежий-тоже так же..Это в чай-заваривать

Мария Ки 28.12.2019 00:38

Елена Нович., кефир не сворачивается от кипятка?

ALF 28.12.2019 08:45

Мария Ки, Завариваю корень и лимон в термосе 1 л. на ночь. Утром наливаю в кружку заваренный корень и добавляю ( на глаз) кефир. С кефиром корень менее агрессивен в желудке. Добавляю корицу и 2 таб. сахзама (Сукразит)

Елена Нович. 28.12.2019 09:55

Мария Ки, я не кефир завариваю,а имбирь длбавляю в кефир.больше сухой нравится.

Мария Ки 29.12.2019 03:09

ALF, спасибо!
Сейчас заварю С улыбкой

Мария Ки 29.12.2019 03:12

Елена Нович., спасибо, понятно С улыбкой

Сухой мне тоже нравится, когда нет свежего. Сейчас есть свежий, а вообще, имбирь во всех видах люблю и верю в то, что он давление нормализует.

ALF 29.12.2019 09:46

Мария Ки, На здоровье