Дневник питания и тренировок за 22.11.2019

Баланс микронутриентов: 96%. Б - перебор, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1109 ккал. Отвес -1,4 кг.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Омлет белковый	163	162.7	17.8	9	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
Итого	696	312	25	14	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	360	291	29	11	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов с овощами	253	54.1	1.5	1.5	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Рис (отварной) без масла и соли.	107	101.8	2.1	0.3	22.6
Хек (Тушение)	138	108.4	21.1	2.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Печение овсяное	18	72.7	1	2.2	12.3
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	1026	620	32	15	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Фасоль по-монастырски с овощами	150	133.5	6.8	2.6	21
Итого	210	267	11	13	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Повторил прошлую тренировку с небольшими изменениями. Тренировался 1,5 часа. Самочувствие норма.