Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

ALF

15.11.2019 18:36

Неделя закончена на хороших показателях: отвес -1.5 кг. Баланс микронутриентов- 95-97%. Самое главное в г.Сургут пришла ЗИМА - ночь до -29гр.С, день -27 гр.С. Организм переходит в зиму. Адаптация к Северу -40 лет. Весна придет только в конце апреля. Последнее кардио по морозцу 1 час.20 мин.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	97	24.2	0.9	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Омлет белковый	161	160.7	17.5	8.9	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	2	15.6	0	0	0
Итого	695	299	24	14	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	460	436	50	16	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	246	101.6	3.9	5.2	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Горбуша (Тушение)	128	162.6	24.1	7.4	0
Перловка отварная без масла и соли	136	120.2	3.5	0.4	25.6
Салат из капусты с яблоками	160	51.8	2.4	0.3	10.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.9	5.2	4.2
Апельсин	214	92	1.9	0.4	17.3
Итого	1104	753	40	26	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	58	122	4	9	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	205	98.4	22.8	0.3	2.1
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	553	181	26	6	5

Количество повторений

Вес снаряда

Темп силового движения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3070	1897	152	77	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделя закончена продуктивно. Прокачал все мышцы. Следующая неделе - восстановление биохимии..

Жим гантелей сидя

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	24	17	20	20		2025

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	20		70
Вес снаряда	12	17	17	17		1090

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	10	10		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	20		60
Вес снаряда	20	34	20	14		1220

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество повторений: 335 раз

Тоннаж: 5715 кг

Время: 15 мин

Анастасия 15.11.2019 18:39

О почти соседи, правда бывшие)) я 15 лет в Ноябрьске прожила))) туда уже вроде дней 10 как пришла ЗИМА)) если не больше

ALF 15.11.2019 18:52

Анастасия, г.Ноябрьск - ЯНАО, г. Сургут ХМАО. У нас пуржило с начала октября. Первые морозы нынче ранние.

Анастасия 15.11.2019 19:05

ALF, да да я в курсе,у меня крестный в Сургуте, сестра и племянница в Ноябрьске... так что новости погоды мне регулярно сообщают))) а я их дразню своими... клубникой в октябре и т.д.))

ALF 15.11.2019 20:56

Анастасия, У меня доча живет в Сочи. Внуки - Артемка и Егорка - купаются в Черном море (+21), а ДЕД зимует - 27. Такова жизнь.

Vika Viktor 15.11.2019 21:00

Кардио на таком ....ласково как же, по морозцу. Дарю цветочек

убейте меня сразу, что бы не мучилась

ALF 15.11.2019 21:13

Vika Viktor, Извините, - 45 гр. - 30 минут кардио. Адаптация ск Северу -40 лет. Что ниже - 30 гр. - норма. Поэтому северные люди живут только на Севере, или рядышком в Тюменской области. Моя тушка Египетские Пирамиды смотрит только по ТВ.

Vika Viktor 15.11.2019 21:46

ALF, ну моя тушка в Египте тоже никогда не была, впрочем как на Северах, самое северное место - Питер

Мария Ки 16.11.2019 00:43

ALF, северные люди жару не любят?
Была в Ноябрьске и Когалыме, зимой бы там 100% не выжила, зимой севернее южной Карелии забираться не рискну.

Итальянка 16.11.2019 00:46

-29 ... Ужас, у нас +20 тепла здесь

Любовь (кето-шмето ;)) 16.11.2019 06:45

Итальянка, завидую)

ALF 16.11.2019 17:39

Мария Ки[/u. Север - ЛЮБОВЬ МОЯ!!!!

ALF 16.11.2019 17:46

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), Любашка, перестань лопать жир. САНЮХА с 6-летним опытом на МЗР просит!!!!!! Закисление организма -100%

Любовь (кето-шмето ;)) 16.11.2019 18:47

ALF, в бан! С улыбкой

ALF 18.11.2019 10:11

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), Здоровья не прибавится, бань не бань. Болеет толстый кишечник от избытка жиров. Просветись наукой.

Илона 18.11.2019 11:28

И я из Сургута. Сегодня утром совершила тактическую ошибку - накрасила ресницы тушью, не посмотрев на градусник. Пробежалась 25 минут до вахты (северяне в курсе, что это) навстречу порывам ледяного ветра при -28 и получила макияж в стиле "печальная панда". С улыбкой

. Все равно люблю Сургут !

ALF 18.11.2019 15:26

Илона, Взаимно. Я приехал в г.Сургут по распределению после учебы в 1980 г. Работал на ЦППН НГДУ "Сургут нефть". Частенько добирался автостопом. Попутки зимой подбирали сразу. Да... вся жизнь прошла в этом городе. Сегодня мне 60.

Vika Viktor 05.12.2019 18:57

Мама Сургут, холодно у вас, ужас

ALF 05.12.2019 19:12

Vika Viktor, Лапа, что же так поздно с реакцией. Сегодня ужо..5 декабря у нас - 8 гр.С. Прошел кардио(60 мин). Морозы покуда гуляют Севернее. Организм приспособился к местному климату. А вы живете по-южнее города Сургут?

Елена Нович. 05.12.2019 19:22

я тоже 35 лет на севере прожила. в Белоярском.ХМАО.7 лет уже в Нижнем Новгороде.Хотелось бы на юге..Но муж жару плохо переносит,даже в Воронеж не поехали..Хотя и там квартира была.Соглашусь-20 гр холода считали,что уже тепло..А в 50 -по гостям ходили.Правда перебежками(заходя в магазины)

Vika Viktor 05.12.2019 21:17

ALF,убей меня, с таким кардио, мы Иеруслим, у нас +9, уже умерла