Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Две треньки за день поднимают калорийность рациона. В параметры уложился. Это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	82	20.4	0.7	0.2	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Омлет белковый	187	186.6	20.4	10.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	711	315	26	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	300	100	8	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	272	147.7	6	8.2	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Суфле печеночное	142	147.4	16.8	5.8	6.7
Помидор (томат)	187	37.2	1.1	0.4	7.9
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кекс кондитерский	66	182.3	4.1	9	22.7
Итого	1181	823	38	27	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	215	103.2	23.9	0.4	2.2
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Итого	413	333	34	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	228	111.9	2.1	5.9	12.5
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	988	443	13	14	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Итого	300	206	14	8	16
Итого за день	3893	2220	136	87	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка уложилась в 75 мин. Стараюсь выдержать мышцы под нагрузкой не менее 40 -60 сек. Кардио на тощак.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	26	34	40		1630

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	32	40	46		1540

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	26	34	30		1350

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	32	40	46		1540

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	32	40	46		1180

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество повторений: 205 раз

Тоннаж: 7240 кг

Время: 60 мин

Клубничка 10.09.2019 08:27

Очень понравился рацион ！ Хорошо

Разнообразно и вкусно, кекс и суфле сами пекли？

ALF 10.09.2019 10:02

Вероничка-клубничка, Кекс из магазина. Суфле готовлю сам. Рецепт придумал еще в 2013 г. Готовлю раз в 2 недели

Клубничка 10.09.2019 10:46

Вкусное суфле？ Или тут приоритет пользы？

ALF 10.09.2019 10:57

Вероничка-клубничка, Суфле вкусное. Перекручиваю 400-500 гр говяжьей печени в мясорубке, добавляю 2 куриных яйца, 100гр. молока(2,5%), соль, специи по вкусу. Затем в духовку на 30-35 мин. Получается воздушная масса. Чередую с тушением в молоке на сковороде. Польза не менее важный компонент.

Клубничка 10.09.2019 18:58

ALF, а в дневнике, в рецепте еще капуста указана вроде, я поэтому и переспросила...Спасибо за рецептик. Как вы ввбираете печенку говяжью？ я один раз купила привкус и запах не очень, вымачивала в модоке, не помогло.