Дневник питания и тренировок за 30.08.2019

Баланс микронутриентов 97%. Вес пошел. За 3 дня отвес 1,9 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	94	23.4	0.8	0.2	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Омлет белковый	187	186.6	20.4	10.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	714	298	26	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	300	100	8	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	323	186.4	12.3	9.4	13.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Рис (отварной) без масла и соли.	97	92.2	1.9	0.3	20.5
Горбуша (Тушение)	157	199.4	29.6	9.1	0
Помидор (томат)	107	21.3	0.6	0.2	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	1094	762	50	21	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	267	128.2	29.6	0.5	2.7
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Итого	502	319	37	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Помидор (томат)	161	32	1	0.3	6.8
Итого	521	276	27	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Итого	300	206	14	8	16
Итого за день	3431	1962	163	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю совмещать силу и кардио в один день Самочувствие в норме. Погода стоит отличная. Жара схлынула. Устанавливается осенняя погода. Мое любимое время года.

Разведение рук с гантелями в наклоне