ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

26.08.2019 16:59

Дневник питания и тренировок за 26.08.2019

Закончил 2-х недельные каникулы. Сегодня первый дневник. Решил жирануть на фоне хорошей физ нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	126	31.4	1.1	0.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Омлет белковый	176	175.6	19.2	9.7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	757	450	24	30	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	300	100	8	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	310	178.9	11.8	9	13.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Рис (отварной) без масла и соли.	110	104.6	2.2	0.3	23.2
Минтай (Припускание)	112	69.3	15.3	0.9	0
Помидор (томат)	121	24.1	0.7	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	1075	632	34	11	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	218	104.6	24.2	0.4	2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Итого	482	303	32	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Фасоль по-монастырски с овощами	150	133.5	6.8	2.6	21
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	134	372.5	13.1	32.6	6.6
Итого	549	672	29	41	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Итого	300	206	14	8	16
Итого за день	3463	2364	144	110	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжил кардио на тощак. Прошел дистанцию в хорошем темпе. Чувство голода не приходило. Плохо, что организм "кромсает" мышцы. но другого пути нет.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	26	34	40	34		1640

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	32	40	46	40		1940

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	26	34	34	34		1240

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда	32	40	46	40		1740

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	13		13

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Количество повторений: 185 раз

Тоннаж: 6560 кг

Время: 83 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно