Дневник питания и тренировок за 05.08.2019

Хороший рабочий понедельник. Погода радует. Жара ушла Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Омлет белковый	201	200.6	21.9	11.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	710	308	26	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	300	100	8	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	308	120.1	6.5	8.6	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Суфле печеночное	137	142.2	16.2	5.6	6.4
Помидор (томат)	114	22.7	0.7	0.2	4.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Печение овсяное	15	60.6	0.9	1.8	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1065	655	35	19	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	189	90.7	21	0.3	1.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56.6	2.6	5	0.6
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	376	266	28	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Итого	570	354	44	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог дисертный.	100	100.2	8.6	3.4	8.5
Итого	300	206	14	8	16
Итого за день	3321	1891	157	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио провел на тощак. Плюсы - горят СЖК, как основной источник энергии при ходьбе. Минус - горят мышцы. Глюконеогенез мастерит глюкозу из белка. Скорость 4 км/час.Самочувствие нормальное. После завтрака провел силовую тренировку.

Жим гантелей лёжа под углом вверх