ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

25.06.2019 14:53

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Давно не публиковал дневники. Сегодня набрал максимальный рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	123	30.6	1.1	0.2	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Омлет белковый	222	221.6	24.2	12.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	832	357	30	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	300	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	303	174.8	11.5	8.8	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209.6	16.8	15.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Печение овсяное	34	137.4	1.9	4.2	23.3
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Итого	1034	862	42	35	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	184	88.3	20.4	0.3	1.8
Яичный желток куриный	14	49.6	2.3	4.4	0.5
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Итого	520	295	28	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль по-монастырски с овощами	150	133.5	6.8	2.6	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	5	10.5	0.8	0.2	1.5
Колбаса ливерная "Славянская"	100	190	17	12	4
Итого	455	442	30	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	251	26	10	11
Итого за день	3441	2354	178	105	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня набрал максимальный рейтинг по нутриентам, после хорошей тренировки.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	26	34	40	40		2100

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32	40	46	46		1640

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда	26	34	34	34		1410

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда	26	34	40	46		1590

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32	34	40	40		1460

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Количество повторений: 230 раз

Тоннаж: 8200 кг

Время: 15 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина