ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

13.02.2019 17:03

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Баланс микронутриентов 94%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 676,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	97	24.2	0.9	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Омлет белковый	201	200.6	21.9	11.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	786	335	28	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Ирбитский	200	170	36	0	6.6
Итого	400	170	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	313	180.6	11.9	9.1	13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Тефтели	94	149	9.2	8.5	9.5
Капуста белокочанная, квашеная	128	29.4	2.3	0.1	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Итого	1020	701	29	23	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	429	205.9	47.6	0.7	4.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60.2	2.8	5.3	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	511	458	57	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	315	193	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3232	1964	167	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудные и спину. Растяжку сделал качественно. Крепатура держит мышцы. Адаптация к новым весам.

Первая тренировка 12:04 13:36

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	12	12		64
Вес снаряда	24	30	34	40	40		2110

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10		60
Вес снаряда	30	36	40	46	46		2310

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	17	13	10		70
Вес снаряда	24	30	30	30	30		2010

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	12		52
Вес снаряда	30	36	40	46	46		2072

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 8502 кг

Время: 15 мин

2

Ирэн 14.02.2019 08:53

у вас в дневном перекусе интересно посчитан белок куриный. Это граммы, штуки? в каких единицах измерения?

ALF 14.02.2019 08:55

Ирина, В граммах. А чем ваш возникший интерес?

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья