ALF
31.01.2019 16:37
Дневник питания и тренировок за 31.01.2019
Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -
691,6 ккал. Кардио отменяются - мороз - 35 - 38 гр. Первая неделя
февраля - прогноз - 40 -42 гр. Давно у нас такой лютой зимы не
было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Омлет белковый |
214
|
213.6 | 23.3 | 11.8 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом чеснока. |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 861 | 357 | 30 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Першинский" 5% |
150
|
127.5 | 27 | 7.5 | 5 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 360 | 155 | 28 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с гречкой |
249
|
190.5 | 9 | 10.2 | 14.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
145
|
76.4 | 2.8 | 0.3 | 15.2 |
| Тефтели |
80
|
126.8 | 7.8 | 7.2 | 8.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
112
|
25.8 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
22
|
65.8 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 936 | 685 | 25 | 23 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
337
|
161.8 | 37.4 | 0.6 | 3.4 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 404 | 296 | 42 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
12
|
25.3 | 1.8 | 0.4 | 3.6 |
| Фасоль по-монастырски с овощами |
100
|
89 | 4.5 | 1.7 | 14 |
| Итого | 412 | 276 | 15 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3173 | 1876 | 147 | 76 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Первая силовая на этой неделе.
7 дней мышцы отдыхали. ЦНС после отдыха отработала по полной.
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
30 |
32 |
40 |
2190 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
5 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
17 |
18 |
19 |
27 |
1075 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
30 |
32 |
34 |
1890 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
17 |
18 |
19 |
30 |
2300 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
34 |
32 |
38 |
44 |
1780 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 367 раз
Тоннаж: 9235 кг
Время: 12 мин
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
