Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Баланс микронутриентов 96% БЖ -норма. У - недобр. Дефицит: - 886,3 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	51	12.7	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Омлет белковый	129	128.7	14.1	7.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	658	222	18	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое"	200	242	32	10	6
Итого	400	242	32	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)	250	25.5	5.3	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Оладьи из печени	75	171.8	15.2	10.6	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин	236	101.5	2.1	0.5	19.1
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Итого	1038	651	33	18	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	330	158.4	36.6	0.6	3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56.6	2.6	5	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Итого	580	430	47	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Фасоль по-монастырски с овощами	100	89	4.5	1.7	14
Итого	300	197	10	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3176	1849	147	73	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рождественские морозы закончились. - 30 град. с ветром остались позади. Сегодня - 10 без ветра. Кардио провел по полной программе. После вчерашней силовой отвес 800 гр.

Ходьба пешком