ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

21.12.2018 19:16

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 728,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	82	69.7	0.7	2.7	10.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Омлет белковый	146	145.7	15.9	8	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	720	331	22	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое"	100	121	16	5	3
Итого	300	121	16	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с овощам и морепродуктами	250	146.5	15.8	4.5	11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	156	119.5	3	0.6	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	134	129.8	28.1	1.7	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	1294	651	51	12	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	306	146.9	34	0.5	3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	19	67.3	3.1	5.9	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	390	406	43	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	73	100.5	13.1	5.3	0
Кальмар (Варка без слива)	81	73.5	13.1	1.6	1.6
Итого	374	304	34	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3278	1921	173	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардио заменил на силовую. На улице мороз с сильным ветром. Завтра потеплее будет. Проведу кардио.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	30	30	30	30		1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	16	14	14	14		580

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	30	30	30	30		1200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	8	10	10	10		380

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 3360 кг

Время: 10 мин

2

Мы белые и пушистые 21.12.2018 19:58

Хорошо

ALF 21.12.2018 20:22

Мы белые и пушистые, Танцую

Танцую

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina