Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

Баланс микронутриентов : 92%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1025,4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	91	77.4	0.7	3	11.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр пошехонский	13	44.7	3.4	3.4	0
Омлет белковый	140	139.7	15.3	7.7	1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	712	309	20	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	100	101	18	0	3.3
Итого	300	101	18	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп рыбный с чечевицей	175	106.2	5.6	6.7	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Чеснок луковица	7	10.4	0.5	0	2.1
Крупа гречневая отварная	77	40.1	1.3	0.2	8.2
Печень говяжья (Тушение)	140	169.7	24.3	4.6	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	24	71.8	0.2	0	18.4
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Итого	1172	564	37	12	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	286	137.3	31.7	0	2.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60.2	2.8	5.3	0
Огурец, парниковый	154	16.9	1.1	0.2	2.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морковь, красная (оранжевая)	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	552	352	40	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	295	204	23	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3231	1636	146	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас установилась зимняя погода. Морозы за - 20. Солнечно, безветрие. Самое время для кардио. Заправляюсь L -карнитином за 40 мин до тренировки. Дистанция -60 мин. На одном дыхании.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 60 мин

Olja Markova 17.12.2018 15:24

интересный у вас рацион. вы что худеете килограм в день? С улыбкой

но еда да, очень разнообразная у вас, у меня такого никогда не было, даже когда ни в чём себе не отказывала.

ALF 17.12.2018 15:32

Olja Markova, В день возможно похудеть и на 2,5 кг. Только это вес тушки, а не сгоревшего жира. Жир сжигается по другой схеме, более сложной.

Olja Markova 17.12.2018 16:33

Александр, я и не хочу быстро свой жир сгонать. я потерплю, только бы знать будет ли результат.

ALF 17.12.2018 16:53

Olja Markova, Ежели правильно худеть, то результат будет со 100% гарантией. Для 95 % похудальцев ( это статистика ВОЗ), является проблема не похудения. Будет дефицит калорийности рациона ( 100% - жители сайта) - вес уйдет. Биохимия организма. Лишь только 5% ( статистика ВОЗ) удается удержать вес на уровне нормы. Как только мы слезаем с дефицита калорийности, природа все возвращает в баланс. Вывод: вся ЖИЗНЬ на дефиците калорийности рациона. Такая вот печалька.

Olja Markova 17.12.2018 17:32

Александр, я правильно вас поняла, что дефицит калорий должен быть всегда (когда хотят поддерживать вес)? вопрос только какой велечины? -100, 200, .....500 кcaл?

ALF 17.12.2018 18:04

Да, дефицит у каждого свой. Но он является обязательным условием для похудения.