Дневник питания и тренировок за 27.11.2018

Баланс микронутриентов 93%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -784,7 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	100	85	0.8	3.3	13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр пошехонский	22	75.7	5.7	5.7	0
Омлет белковый	145	144.7	15.8	8	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	838	358	24	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	196	198	35.3	0	6.5
Итого	396	198	35	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Крупа гречневая отварная	84	43.8	1.4	0.3	8.9
Горбуша (Жарка)	124	148.9	22.9	6.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	25	74.8	0.2	0	19.2
Апельсин	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Итого	1149	593	35	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	194	93.1	21.5	0	1.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56.6	2.6	5	0
Огурец, парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Итого	411	300	29	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные	23	26.3	2.8	0.8	2
Фасоль по-монастырски с овощами	150	133.5	6.8	2.6	21
Итого	373	267	15	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3367	1824	146	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня грудные и спину тренировал. Время -90 мин. Правая передняя дельта побаливает. Видно перегрузил. Стал немного локти вперед выводить при жиме гантелей лежа.

Жим гантелей горизонтально