Дневник питания и тренировок за 23.11.2018

Баланс микронутриентов 87%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 796,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	95	80.8	0.8	3.1	12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр пошехонский	15	51.6	3.9	3.9	0
Омлет белковый	157	156.7	17.1	8.6	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	838	342	23	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	150	151.5	27	0	5
Итого	350	151	27	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	207	112.4	4.6	6.2	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чеснок луковица	9	13.4	0.6	0	2.7
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	106	81.2	2	0.4	17
Тефтели	86	136.3	8.4	7.7	8.7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	159	39.8	1.7	0.3	8.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Апельсин	181	77.8	1.6	0.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1140	568	20	15	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	210	100.8	23.3	0	2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60.2	2.8	5.3	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Огурец, парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Итого	386	306	31	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Фасоль по-монастырски с овощами	150	133.5	6.8	2.6	21
Итого	360	252	13	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3274	1727	122	61	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и трицепс. Занимался 70 мин. Самочувствие нормальное.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	24	30	34	36	30		1540

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	8	10	10	10		760

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	6	6		440

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	30	20		90
Вес снаряда	12	14	13	14		1190

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	10		50
Вес снаряда	24	26	26	28		1300

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 5230 кг

Время: 10 мин

Эльдар ( Keto v2.0b ) 23.11.2018 16:41

Подъём гантели одной рукой лежа на боку, три года не видел как делают это упражнение. Александр, хорошие силовые Хорошо

ALF 23.11.2018 21:12

Эльдар, Подсмотрел это видео у А. Пасько. Знаком с ним ( по Сети) уже 5 лет. 18 ноября 2018 г. во Львове проходил Открытый чемпионат Украины по Бодибилдингу. Сашко его выиграл в возрасте 39 лет. Сегодня по почте прислал видео из Львова. Он разработал 3 цикла тренировок без фарм поддержки. Жалко, что мое время ушло. В 59 лет поздновато начинать. Но держать мышцы в тонусе самое время.