Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Александр, у Вас терпение и целеустремленность просто героическая... столько лет изо дня в день настойчиво боретесь, заполняете дневник! А у меня вес стоит и мне уже начало надоедать... дневник чепез раз, когда успеваю, треня через раз, когда время есть... в общем опускаются руки, належды тают! Я решила, что я наверное, и так красавица, раз организм не хочет расставаться с накопленным!

Татьяна, помнится, вы писали о каком-то волшебном тренинге или марафоне-как с ним дела обстоят?

Татьяна,я практикую раз в неделю разгрузочный день(1500 грамм низкокалорийного супа и 500 грамм салата щётка)плюс теплая вода!минус 1 кг! За 5 недель минус 5 кг!

Оксана, А что за суп? Щетка это капуста, морковь? И сколько там калорий получается за день?

Татьяна, Я уже писал на эту тему. Мне не хочется возвращаться в свои 170 кг. Другого варианта держать вес у  меня нет. Опять же правильные навыки питания за длительный период ( 5 лет), переходят в подсознание. Намного легче сдерживать зажоры, хотя и они случаются, но очень скромные. Организм уже адаптировался к определенному объему пищи. При переедании, чувствую дискомфорт. Дневники питания,последний год,полтора, тоже веду с перерывами.

Elena Дружинина,суп низкокалорийный у меня на страничке опубликован ( основа корень сельдерея капуста все остальное можно собрать по своему вкусу) подробнее в интернете можно посмотреть! А щётка- в равных количествах морковь свекла корень сельдерея ( допустим по 100 грамм) я добавляю пекинскую капусту 150 грамм зеленуху по вкусу ! Заправка по ложке бальзамического уксуса ( или сок лимона) и масло растительное, попробую опубликовать вчерашний дневник! Для освещения БЖУ!

Оксана, Спасибо!)

Ольга, на мой, взгляд -фигня. Хотя, наверное, что-то полезное присутствует. Я похудела на 2кг за неделю.На второй неделе 500г вернулись, потом 700 ушло и опять вернулось.Но, я не очень примерный исполнитель- времени нет выполнять задания. Но есть экземпляры, кто за 2 недели уже 4 и 6 сбросили. Мне как-то мало верится по тому, что у меня не очень большие успехи. Но, тренинг продолжается и будет кажется целый месяц -посмотрим. Может и меня сподвигнет на снижение. (Если коротко- ешьте только тогда, когда почувствовали голод и научиться отличать голод от аппетита, научиться остановиться в процессе еды, если голода уже нет). Ну, вот собственно этому и учат,как определить именно чувство физиологической потребности в еде -голод и как научиться есть медленно, чтобы почувствовать момент ,когда уже нет голода, а начинается аппетит.. Все,что съедаешь дальше-съедаешь уже не для утоления физиологических потребностей, а для удовольствия(это наши отложения)Научиться определять момент прекращения голода - это, наверное основное. Вначале было не очень понятно, но когда дошло, оказалось, что наедаемся то мы очень маленьким количеством еды, а дальше едим за компанию, по тому что составили себе такой рацион, по тому что вкусно или заедаем переживания..., но это уже не утоление физиологической потребности в еде. Ну, вот как-то так. Мой мозг многому сопротивляется и не хочет принять, но в этом есть смысл. Надеюсь, что у меня тоже получится схуднуть за месяц. В конце будут рассказывать, как закрепить результат - так что дойду все-таки до финиша.

Оксана, здорово!Надо попробовать.Низкокалорийный -это капустный?, а щетка-это со свеклой морковью, капустой?

Татьяна, спасибо )