ALF
24.09.2018 15:02
Дневник питания и тренировок за 24.09.2018
Баланс микронутриентов 91%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -
1034,9 ккал. Отвес за неделю 1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
92
|
78.2 | 0.7 | 3 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый |
17
|
59.5 | 4.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Омлет белковый |
136
|
135.7 | 14.8 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
1.5
|
12.3 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 713 | 320 | 21 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Итого | 400 | 242 | 32 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
142
|
135 | 2.8 | 0.4 | 30 |
| Минтай (Жарка) |
146
|
83.7 | 18.8 | 0.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
18
|
37.6 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Помидор (томат) |
102
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец, грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 751 | 336 | 25 | 1 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
219
|
105.1 | 24.3 | 0 | 2.2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 603 | 349 | 33 | 20 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 330 | 225 | 13 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
131
|
62.9 | 14.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 331 | 168 | 20 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3128 | 1642 | 145 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал дельты, трицепс. Добавил ноги. Решил немного
загрузить систему на выделение гормонов.
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
22 |
26 |
1170 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
22 |
20 |
1230 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
11 |
10 |
410 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
29 |
20 |
31 |
110 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
11 |
10 |
1120 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
10 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
28 |
26 |
26 |
26 |
1320 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
15 |
15 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 12 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
