Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Добрый день,как будем зиму зимовать?,тяжко зимой сбрасывать веса,а надо бы, десяточку на год запланировала ,в минус 

Радужная, У меня зимой нет проблем с похудением. В нашем регионе морозы за 30 град. - норма. А при низких температурах расход калорий увеличивается, для обогрева тушки. Прошлой зимой умудрялся в - 40 кардио проводить, правда получалось по 30 минут. Я на Севере живу 38 лет. Организм адаптировался. Для меня не мороз проблема, а плато. Вес стоит,стимул на 0.Сейчас теорию липолиза по биохимии изучил.Какие гормоны нас худеют, какие толстеют. Так, что скучать не приходится. 

Александр, так я знаю,здесь еще несколько человечек с нашего региона
Тока вот зимой грустно худеется,и да вес стоит частенько,но ничего,мы же это проходили,буду стараться.

Радужная, У меня зимняя проблема - отсутствие солнышка, Снижается вит.Д, гормоны снижаются. А вес не будет висеть при дефиците и нагрузках в любое время. Постоянно держать низкие калории мозг не дает. Снижает лептин (гормон насыщения) и включает торможение обмена. Выход один -читмилы и рефиды.

Ну по факту вы только углеводы недобрали, но думаю день недобора роли не сыграет. А вот то что минимальную норму калорий не добираете, это хуже. Организм то должен базу получать.

Олеся Комлева, У меня все это было. Схуднул на 42 кг. Худеть еще много. Стал питаться по норме (2000 - 2200 ккал). Ждал 3 года. Вес стоял. Снизил калорийность ниже нормы на 300 - 400 ккал. Вес пошел в низ. Углеводы, то на чем нужно экономить. Резать белки и жиры для организма вредно.

Александр, ммм...вот оно как! Ну у вас своя система, возьму себе на заметку. А вот по поводу углеводов - вопрос спорный. Да перебарщивать с ними точно не стоит, но опять же недобор тоже плохо. Углеводы они отвечают за работу головного мозга. Незнаю кем вы работаете, а у меня 100% работы - это умственная деятельность. Мне прям их никак нельзя недобирать. А по поводу жиров, белков согласна, тем более когда каким-то видом спорта занимаешься.

Олеся Комлева, Только что (еще пот не убрал) закончил тягать железо. Дневник выложу позже. Завтра кардио - 60 мин. И так все 5 лет. Трудовой стаж в книжке 30 лет. "Отдыхаю" на пенсии. Про глюкозу и мозг - это моя тема. Через Ю-Туб дружу в профессором С.В.Савельевым ( рекомендую). Все, пошел куриный белок (аминокислоты) поедать с огурцом. Вы пишите,ежели что (шутка).

Александр, здорово! А я вот все до спорта никак не доберусь, хотя в двух шагах от меня стоит беговая дорожка. Работы много, дел по дому. Двое детей 4 и 6 лет, с утра дай Бог в сад отправишь, потом надо все успеть сделать до того, как придут. Ну все-таки наверное лень преобладает...может и действительно времени мало на все и плюс спорт,  а может и отговорки все...Ну все равно надо как-то график перестраивать, чтоб на все времени хватало. Мне очень тяжело перестроиться с одного режима на другой (под режимом понимаю "распорядок дня", ну думаю со временем в него и спорт войдет)

Олеся Комлева, У вас бытовой расход намного выше моего тренировочного. Я потратил на треньке всего 300 ккал за 1,5 часа. А ваш расход длится 16 часов. Разницу чувствуете? Вы можете позволить физ. нагрузки, только при огромном желании. Ежели его нет, значит так и надо. Организм не трактор, не может сутками молотить. Будет возможность доставите себе удовольствие. У вас на сегодня более важная задача - детей поднимать. Вы думаете,почему  ему на пенсии не сидится?  А вот как и вы детей поднимал, стаж трудовой зарабатывал.... пузо растил. Теперь его худею. Про лень, забудьте. С точки зрения биологии, лень - это чрезмерная реализация принципа экономии энергии. Это инструмент при помощи которого наш организм выживает в окружающей среде.

Александр, ну успокоили) Но все равно буду по возможности стараться и спорт в свою жизнь добавлять. Здоровое питание это хорошо, вес понемногу уходит. Вот только все худеет, а бока остаются))) Их скорее всего на одном питании не убрать.

Олеся Комлева, Чтобы включить липолиз (жиросжигание), нужно в кровь выделить анаболические гормоны ( тестостерон, адреналин, норадреналин). Они в основном выделяются на стресс. кот. мы создаем тяжелыми физ. нагрузками. Гормоны из адипоцитов(жировых клеток) вытаскивают свободные жирные кислоты (СЖК). СЖК транспортными белками доставляются в ткани, где требуется энергия (мышцы). СЖК в митохондриях мышечного волокна окисляются с выделением энергии. По такой схеме мы худеем. В этой схеме принимают участие  адренорецепторы. Вот от их активности и зависит где и сколько горит жира. У женщин больше адренорецепторов на бедрах и ягодицах, у мужчин на животе. Но заставить их работать очень сложно. Такая вот печалька.

Александр, так подробно о процессе жиросжигания я не знала, спасибо, что рассказали. Но суть процесса понимаю, только хорошая физическая нагрузка позволит сделать фигуру мечты.

Олеся Комлева, У меня ситуация усложняется, тем, что белый жир (удаляется в легкую) я сжег в 2014 г. Сейчас мои запасы состоят из бурого жира, кот. прячется в нижней части живота и самый трудно извлекаемый. Есть метода его сжечь. Но к этому надо тушку готовить. Медленное кардио на тощак + интервальные кардио. Для молодежи это доступно. Мне 59. Ресурса осталось не так много. На интервальное кардио нужно молодое,здоровое сердце. Моя цель 100 кг. 

Серафима, Почему?

Серафима, Мерси за комплемент. Хорошо сохранился.

Александр, ой я даже и не знаю, какие у меня там жиры. Просто пока стараюсь следить за питанием. По возможности хожу пешком по лестнице с 1-го этажа на 9-й и обратно. Пока на этом моя физическая нагрузка заканчивается.

Александр,