ALF
04.09.2018 18:15
Дневник питания и тренировок за 04.09.2018
Баланс микронутриентов: 92%. Б - норма.ЖУ - недобор. Дефицит: -
1141,5 ккал. Отвес 0,8 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
103
|
87.6 | 0.8 | 3.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
17
|
59.5 | 4.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
18
|
37.6 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Чеснок луковица |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Омлет белковый |
126
|
125.7 | 13.7 | 6.9 | 1.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
1.5
|
12.3 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 722 | 333 | 20 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 170 | 36 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
264
|
67.8 | 3.7 | 0.5 | 12.1 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок луковица |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
108
|
102.7 | 2.2 | 0.3 | 22.8 |
| Минтай (Припускание) |
144
|
89.1 | 19.7 | 1.1 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 1192 | 396 | 29 | 2 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
220
|
105.6 | 24.4 | 0 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 298 | 303 | 32 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
150
|
73.7 | 1.4 | 3.9 | 8.3 |
| Итого | 475 | 288 | 13 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
117
|
56.2 | 13 | 0 | 1.2 |
| Итого | 317 | 162 | 18 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3404 | 1653 | 151 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ранняя осень. Любимое время для тренировки. Прошел 8 км.
Самочувствие нормальное.
Ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 80 мин
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
