ALF

20.07.2018 18:25

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Баланс микронутриентов: 91%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: - 482,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	104	88.4	0.8	3.4	13.6
Сыр голландский, брусковый	12	42	3.1	3.2	0
Хлеб Бородинский нарезной	11	23	0.7	0.1	4.6
Омлет с зеленью	130	165.8	13	11.6	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чеснок луковица	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	720	349	18	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовый суп с грибами	236	63.2	1.7	2.8	7.8
Чеснок луковица	7	10.4	0.5	0	2.1
Пюре гороховое	100	93.1	6.4	0.6	15.5
Суфле печеночное	100	103.8	11.8	4.1	4.7
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	23	68.8	0.2	0	17.6
Итого	936	364	21	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	306	146.9	34	0	3.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь, красная (оранжевая)	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец, грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Итого	499	300	39	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки вареные Говяжьи.	111	228.7	12.2	20	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Итого	531	520	41	30	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Итого	350	227	33	5	13
Итого за день	3536	1763	154	73	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал ноги и плечи. Сменил группы мышц. Раньше тренировал ноги с бицепсом.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	13		50
Вес снаряда	20	28	30	30		1326

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	20		50
Вес снаряда	20	28	30	30		1380

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	20		55
Вес снаряда	20	28	22	22		1240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	12	13		50
Вес снаряда	10	16	16	16		710

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	20	30		100
Вес снаряда	14	15	15	8		1265

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Количество повторений: 305 раз

Тоннаж: 5921 кг

Время: 10 мин

Алена Тра 20.07.2018 19:05

Красиво

Олеся Комлева 20.07.2018 20:04

Здравствуйте, Александр! Подскажите, что у вас дает так много клетчатки? Чеснок?

Ольга Б 20.07.2018 20:06

Олеся Комлева, можете сами посмотреть в табличке Сравнение в отчетах

Олеся Комлева 20.07.2018 20:11

Ольга Б, а клетчатка это какой витамин?

Алена Тра 20.07.2018 20:34

Олеся Комлева, это пищевые волокна. В таблице Сравнение параметр "вол"

ALF 20.07.2018 21:18

Олеся Комлева, Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Я ем отруби ржаные. Норма 20-30 гр. в сутки. Чеснок ем для других целей.

ALF 20.07.2018 21:26

Алена Тра, Решил вернуться в начало своего пути. Снизил калорийность рациона на 250-300 ккал. Организм - задумался.... Весы стали показывать отвес. За неделю - 3,2 кг. Торопиться не хочу. Кожа плохо восстанавливается.

Олеся Комлева 21.07.2018 05:36

Александр, насчет отрубей надо будет попробовать, а овощи и фрукты я каждый день ем в достаточных объемах. По клетчатке день нормально, а день недобор. Еще зависит многое от того, какие фрукты употребляю в пищу.

Олеся Комлева 21.07.2018 05:37

Алена Тра, спасибо большое за ответ!Теперь нашла С улыбкой

Оказывается много клетчатки в отрубях.

ALF 21.07.2018 08:03

Олеся Комлева, Фрукты богаты углеводами, особенно бананы,виноград,ягода. Следить необходимо за перебором углей. Организм избыток углеводов перерабатывает в жир и ложит на пузо. Отруби ем с молоком, кефиром.

ALF 21.07.2018 08:16

Анна Ямпольская, Почитайте в сети про пользу чеснока. Эти исследования начались в 2014 году.Мне чеснок помогает снижать уровень кортизола (гормон стресса), повысить синтез тестостерона, нормализует обмен кислорода. Кто в теме, с чесноком в дружбе. Едят его и бодибилдеры. Особенно наука рекомендует чеснок пожилым людям. Отпугивает от чеснока запах. В аптеках продают в таблетках. Короче вампиры - отдыхают.

Ольга 21.07.2018 08:53

Александр, а как же избыток белков и жиров на пузо не ложится?? )))

Олеся Комлева 21.07.2018 09:10

Александр, да про фрукты я знаю. Раньше их ела сколько хотела, а теперь себя в этом ограничиваю.

Алена Васильева 21.07.2018 09:13

Олеся Комлева, цельнозерновые крупы и мука цельнозерновая ещё

Олеся Комлева 21.07.2018 09:14

Алена Васильева, это рис и гречка вы имеете ввиду?

Алена Тра 21.07.2018 10:13

Олеся Комлева, отруби на самом деле отличный вариант - их такое множество разнообразных, что для себя что-то подобрать несложно. Я предпочитаю в виде сухариков, особенно люблю Диетмарку овсяные - они такие плоские и вкусные - можно в кефир, молоко(распробовала на днях "Не молоко" - вкусно). А вообще у меня один из стандартных завтраков: вареное яйцо всмятку, 10-12 грамм отрубей и сливочное масло 2 гр. все это смешать и вкусно слопать Хихикаю

Алена Тра 21.07.2018 10:17

Александр, приличный отвес. Медленно, но верно обычно рекомендуют 1 кг в неделю, тогда и здоровье и кожа в порядке. Ну, судя по Вашем дневникам, Вы на верном пути С улыбкой

Удачи!

Олеся Комлева 21.07.2018 10:43

Алена Тра, возьму себе на заметку!Как раз завтра планирую поход в магазин.

ALF 21.07.2018 13:26

Ольга, Ложится все, что не нужно организму для его жизнедеятельности. Белок и жир в организме выполняет много функций. Липиды строят межклеточные мембраны, синтезируют гормоны и еще много чего. Белок это строительный материал. Аминокислоты незаменимы. Мы из них созданы. Добиться переизбытка белка и жира в организме - надо постараться. Углеводы - это в основном источник энергии. Когда запасов гликогена в мышцах, печени достаточно, избыток превращается в жир. По науке 90% жировой ткани синтезируется именно из углеводов.

ALF 21.07.2018 13:34

Алена Тра, Спасибо за поддержку.

Алена Васильева 21.07.2018 16:37

Олеся Комлева, рис только не белый,а нешлифованный бурый. гречка да. овсянка,а не овсяные хлопья

Алена Васильева 21.07.2018 21:33

Анна Ямпольская, кто сказал, что царапает? Удивленно