ALF
19.07.2018 17:54
Дневник питания и тренировок за 19.07.2018
Баланс микронутриентов 91%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -
741,5 ккал. Отвес за 7 дней - 3,2 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
90
|
76.5 | 0.7 | 3 | 11.8 |
| Сыр голландский, брусковый |
9
|
31.5 | 2.3 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
10
|
20.9 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Омлет с зеленью |
111
|
141.5 | 11.1 | 9.9 | 2.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
1.5
|
12.3 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 676 | 290 | 15 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 607 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
265
|
71 | 1.9 | 3.2 | 8.7 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Пюре гороховое |
148
|
137.8 | 9.5 | 0.9 | 22.9 |
| Суфле печеночное |
108
|
112.1 | 12.7 | 4.4 | 5.1 |
| Помидор (томат) |
115
|
22.9 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
23
|
68.8 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 1019 | 429 | 25 | 8 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
322
|
154.6 | 35.7 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 387 | 290 | 40 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки вареные Говяжьи. |
124
|
255.4 | 13.6 | 22.3 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 439 | 449 | 24 | 30 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 270 | 42 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3528 | 1831 | 149 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного спала жара. Душит не температура а безветрие. Штиль
забирает весь кислород. Сегодня подул хороший Норд. Находился с
большим удовольствием.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 100 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
