ALF
03.07.2018 19:49
Дневник питания и тренировок за 03.07.2018
Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У - недобор.Дефицит: -
1187,7 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
12
|
42 | 3.1 | 3.2 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Омлет с зеленью |
104
|
132.6 | 10.4 | 9.3 | 2 |
| Ветчина с индейкой |
26
|
21.6 | 2.3 | 0.8 | 1.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 237 | 17 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
280
|
161.6 | 10.6 | 8.1 | 12 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
34
|
71.1 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Чеснок луковица |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
68
|
35.8 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
130
|
162.1 | 24.5 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат) |
141
|
28.1 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 1.1 | 6.1 | 4.9 |
| Итого | 1390 | 640 | 43 | 22 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
313
|
150.2 | 34.7 | 0 | 3.1 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
37
|
131 | 6 | 11.5 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 420 | 418 | 45 | 22 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 320 | 204 | 11 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Творог "Село Зеленое" |
167
|
202.1 | 26.7 | 8.4 | 5 |
| Итого | 367 | 302 | 32 | 13 | 13 |
| Итого за день | 3210 | 1802 | 150 | 79 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода позволила провести полноценную кардио тренировку.
Жара и духота снизилась с +29 до +17 град. В жару больше 60 мин не
тренируюсь. Берегу мотор.
Ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 100 мин
2
37
Радужная
04.07.2018 11:40
Алла Дин
04.07.2018 12:15
Прям стесняюсь спросить, почему у Вас такой огромный каридор по
калориям? Аж до 3100. Программа так посчитала или Вы сами так
решили?
Джон Уик
04.07.2018 18:23
не маленький дефицит у Вас получился, поздравляю с таким
достижением.
ALF
04.07.2018 18:34
Джон Уик,
Спасибо. Вся проблема в том, что такой дефицит необходимо держать
длительное время. А с такой постановкой вопроса мозг не
соглашается. Бунтует и изворачивается. Из сети узнал, что 25% из
той энергии которую мы съели за день забирает на себя именно мозг.
Поэтому он и не желает голодать вместе с тушкой.
Алла Дин
04.07.2018 21:36
Александр,
я думаю, это увеличение из-за физнагрузки. Честно говоря, я бы не
стала какое-то время писать физическую активность. У меня тоже вес
был 127, у меня максимальная граница 1650. Понятно, что я девушка и
все такое. Но до 100 вообще не учитывала нагрузку, только если
хотелось себя оправдано побаловать😂
ALF
05.07.2018 08:25
Аня, При
расчете калорийности рациона учитывается величина общего обмена
организма. Расчет ВОО проводится по формуле Маффлина -Сен Жеора:
ВОО= 10 х вес тела + 6,25 х рост - 5 х возраст +5 (для мужчин). Мой
рост 174 см.,возраст 59 лет, вес 139,7 кг. Мой ВОО =2187 ккал.В
общем расчет калорийности учитывает в первую очередь вес тела, а не
рост и возраст. Кормить нужно тушку, а не года и см.
Алла Дин
05.07.2018 09:08
Александр,
так от физнагрузки меняется коридор калорийности, повышается не
только верхняя, но и нижняя граница. Если в обычном состоянии у Вас
коридор начинается 1500, например, то при повышении нагрузки он
становится на 200ккал больше. И кстати, в умственную активность уже
входят 10000 шагов.
Аня
05.07.2018 09:14
Александр,
Вы все правильно написали и разоожили по полочкам. Но всё же рост
больше влияет, чем вес. Вы мой пример прочитали? Тушку весом 105 кг
156 см роста по мнению программы нужно кормить на 200 калорий
меньше, чем 74 кг 161 см. А в Вашем случае у Вас и вес не маленький
и рост.
Да, и возраст играет не маленькую роль. Вы заметили, что возрастной коэффициент вычитается, следовательно при одинаковых весе и росте количество калорий старшего человека будет меньше, чем младшего
Да, и возраст играет не маленькую роль. Вы заметили, что возрастной коэффициент вычитается, следовательно при одинаковых весе и росте количество калорий старшего человека будет меньше, чем младшего
Аня
05.07.2018 09:27
Джон Уик,
а не Вы ли в обсуждении про голодание, писали, что при полном
голодании худение наступает за счёт мышц? Или я Вас с другим
пользователем путаю? Как мне кажется, полное голодание можно
пользоватьдля решения других проблем и под наблюдением врача, с
лекарственными средствами и процедурами, но никак не самостоятельно
только для того, чтобы похудеть.
Алла Дин
05.07.2018 12:42
Сейчас еще раз посмотрела Ваш рацион, обратила внимание на молочку
вечером. Буквально в воскресенье была передача, в которой диетолог
Ковальков сказал, что молочку вечером лучше не употреблять, так как
содержащийся в ней казеин тормозит выработку гормона роста, который
в свою очередь провоцирует сжигание жира ночью. Лучше заменить его
на мясо, рыбу, а еще лучше, вареный яичный белок.
Джон Уик
05.07.2018 16:22
Аня,
можно поголодать и больше, но тогда лучше в это время отказаться от
тренировок на выносливость и заниматься силовыми, не не много,
выполнять примерно треть от вашей обычной тренировки на каждую
группу мышц, тогда организм будет максимально задействовать
ресурсы, чтобы сохранить мышцы.
natalpro
05.07.2018 17:58
Алла Дин,
к Ковалькову прислушиваюсь, он, имхо, грамотный доктор, но в моем
случае несколько лет назад творог в вечернее время, причем с
вареньем, отлично способствовал похудению. Возможно, похудение
в конечном итоге происходило не от потребления творога,
а вследствие снижения общей калорийности дневного рациона, ибо
калорийность творога все же меньше, чем какой-нибудь там картошки,
но тем не менее, его вечернее потребление не препятствовало
снижению моего веса 
Ольга Прокопенко
05.07.2018 19:38
Аня, вы
этот вопрос задаёте молодому стройному пареньку, который на кето
сидит по неизвестным причинам и масло пачками ест. Я лично его бы и
спрашивать не стала)))), даже если вдруг случился со мною кошмарный
ужас-ужас, и я бы надумала голодать)))))
Аня
05.07.2018 20:05
Ольга Прокопенко
05.07.2018 20:06
Аня,
узбагоили)))))
Джон Уик
05.07.2018 20:56
Ольга
Прокопенко, у меня уже произошли изменения и я перестал есть
масло в таком количестве, и по опыту во многих диетах и системах
питания я не самый последний человек. Как Вы заметили сейчас я
более менее стройный, но так было не всегда, в детстве я был
толстым.
Ольга Прокопенко
05.07.2018 22:14
Джон Уик,
поздравляю и очень рада за вас . Но лично
я бы опасалась давать рекомендации относительно голодания и
безуглеводки, даже вспоминая молодость, а не детство
. Вдруг,
человек поведётся, а потом проблем не оберётся 
.
. Но лично
я бы опасалась давать рекомендации относительно голодания и
безуглеводки, даже вспоминая молодость, а не детство. Вдруг,
человек поведётся, а потом проблем не оберётся . 
Джон Уик
05.07.2018 23:43
Ольга
Прокопенко, не думаю, что от голодания могут быть проблемы,
если только человек не дистрофик.
Ольга Прокопенко
05.07.2018 23:56
Джон Уик,
ну, лично я считаю подобное заявление излишне самоуверенным.
Думать, что знаешь и знать разные понятия. Если бы вы ещё хотя бы
опытом своим делились, озвучивая вводные данные, так, мол, и так
молодой, здоровый, лет от роду (простите не помню))20, голодал три
дня, со мной ничего страшного не случилось, результаты такие-то,
через неделю вес вернулся/не вернулся (нужное подчеркнуть).
А вы взрослые рожавшие дамочки, а также не совсем молодые
дядечки, если хотите, попробуйте, за последствия не ручаюсь.
Это ещё как-то понять можно. А вот голодайте и будет вам счастье,
простите, но с чего вы это взяли?
Джон Уик
06.07.2018 11:14
Ольга
Прокопенко, проверял на себе и многие опытные врачи тоже за
голодание, чем длительное время урезаний калорий. От этого только
метаболизм замедлиться и будет вес на 800 ккал (условно) стоять. Уж
лучше полное голодание (1-2 дня), чем недоедание ( неделями,
месяцами).
Джон Уик
06.07.2018 11:26
Ольга
Прокопенко, и кстати, я совсем недавно голодал пару дней, в
конце прошлого месяца. Если интересно, то могу сделать детальный
отчёт у себя об этом.
Ольга Прокопенко
06.07.2018 11:33
Джон Уик,
сделайте, только мне не интересно, я голодать не собираюсь.
Надеюсь, последователи, если найдутся, будут разумно подходить к
данному мероприятию.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
