ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

02.04.2018 19:30

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Баланс микронутриентов 90% Б-норма. ЖУ-недобор. Дефицит: - 554,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	90	76	0	3	11
Сыр российский	10	36	2	2	0
Хлеб Бородинский нарезной	13	27	0	0	5
Омлет с зеленью	218	278	21	19	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники с яблочной начинкой.	18	61	0	0	13
Итого	802	497	26	27	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	230	232	41	0	7
Итого	430	232	41	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	316	123	6	8	4
Хлеб Бородинский нарезной	23	48	1	0	9
Чеснок луковица	9	13	0	0	2
Крупа гречневая отварная	102	53	1	0	10
Печень говяжья (Тушение)	130	157	22	4	6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Яблоки	85	39	0	0	8
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	12	64	1	4	5
Итого	1127	524	37	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	213	102	23	0	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	34	120	5	10	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	617	360	33	21	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	20	42	3	0	6
Итого	320	204	11	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3496	1918	156	80	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил вес гантелей. Мышцы гудят. Самочувствие нормальное.

Первая тренировка 10:45 12:40

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	15	6		60
Вес снаряда	24	34	38	40	40		2064

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	8	10		60
Вес снаряда	30	34	44	46	40		2256

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	5	10	10		50
Вес снаряда	24	34	34	24	24		1350

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	9	9		60
Вес снаряда	30	34	38	34	34		2028

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	10	10		55
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 7698 кг

Время: 15 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Интересные блоги