Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Баланс микронутриентов 89% БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 523,4 ккал. Отвес:-1,7 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	84	71	0	2	11
Хлеб Бородинский нарезной	13	27	0	0	5
Сыр российский	16	58	3	4	0
Омлет с зеленью	230	293	23	20	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники с яблочной начинкой.	16	54	0	0	11
Итого	812	522	29	30	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	311	179	11	9	13
Хлеб Бородинский нарезной	44	92	2	0	18
Чеснок луковица	9	13	0	0	2
Крупа гречневая отварная	149	77	2	0	15
Кальмар шинкованный без кожицы. Рыбарь.	75	165	11	0	1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	155	38	1	0	8
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	16	86	1	6	5
Яблоки	154	72	0	0	15
Итого	1273	817	32	28	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	250	120	27	0	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	32	113	5	10	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Сельдерей	60	7	0	0	1
Итого	412	378	38	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Бородинские	10	21	1	0	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	150	114	2	0	24
Итого	460	298	13	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3557	2318	155	93	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио провел на хорошем пульсе.Мышцы дают хороший отзыв. День выдался солнечным, но ветреным. Появляются первые проталины на дороге.Тонус поднимает такая погода, надежду на будущее.