Дневник питания за 26.03.2018

Добрый вечер, Александр. Я года четыре назад активно пользовался этим сайтом и помню Вас как тоже очень активного участника. Тогда у Вас были отличные успехи в похудении. Да и сейчас все графики очень красивые. Только сильно пугает график веса...? Удачи, Вам, Александр.

Сергей, Пугаться не надо. График веса показывает, что не существует прямолинейного режима похудения. С весом за 100 кг худеть надо поэтапно. так требует природа. Поэтому борьба продолжается. Да прибудет с нами сила.

Александр Фролов, как Вы красиво завуалировали слово «лень»)

Иван Иванов, Уважаемый. а вы попробуйте 4 года полениться на МЗР. Я в 2013 году за 9 мес. на ленился так, что потерял 42 кг лишнего веса. Продолжаю лениться,чего и вам желаю.

Александр Фролов, а сейчас 2018 так то

Сергей, А как Вы смотрите чей-то график веса? Я, кроме своего, других не вижу. Или просто не знаю, где именно и как смотреть?

Марина, у Александра он есть в ДП. Я так думаю есть настройка какая то показыать или не показывать график другим пользователям. В 2013 году этот график было видно у всех кто его заполнял.

Марина, смотрите отчеты по питанию, там есть график веса

Иван Иванов, Вот и я о том же. Был бы лень - не было бы 2018 г. с МЗР. Лень - это для бедных на голову.

Ну ведь это очень хорошо, если недобор по углеводам и за счёт этого диффицит по калориям создался.

Сергей, Спасибо, посмотрела. Но у себя так не вижу. Наверно только я могу видеть, сама заходя в свои графики. Оказывается, что у некоторых видно, а у некоторых нет...

Марина, вечером в настройках сайта покапаюсь, может найду от чего зависит... отпишусь

Марина, нашел я такую настройку . Под большой зеленой кнопкой "ОПУБЛИКОВАТЬ ДНЕВНИК В БЛОГЕ" есть строчка "настройки публикации". Зайдя туда можно выбрать какие отчёты в своём дневнике Вы хотите показывать или не показывать другим пользователям: график веса, энергетический баланс по дням, рейтинг витаминов по дням. 
По таким данным более наглядно видно полную картину прогресса. Раньше было удобнее, в любом опубликованном дневнике можно было видеть все графики, рейтинги и балансы , конечно, при условии, что дневники заполняются добросовестно. Можно было постыдить человека (по-дружески), тем самым придав ему дополнительной мотивации, дать какой-то дельный совет.
Видимо, появилось очень много умных советчиков, и для людей, не нуждающихся ни в чьих советах, придумали удобную функцию: скрыть все данные о себе.

Сергей, Спасибо, посмотрю) У Вас в дневнике эта информация тоже не отображается Ну, наверно, это и хорошо, что можно скрыть и не публиковать по желанию. Мне, например, сайт вообще высокие нормы выдает. А у меня калорийность рациона для самой себя достаточная, плюс гипотериоз. Тренировки вообще не вношу, так как тогда калорийность еще увеличится... В общем, все индивидуально и интересующийся человек, в конце концов, подберет оптимальный вариант для себя.

Марина, вы можете указать собственные параметры кбжу в настройках "Личные данные". Просто изменяете значения на свои и все. Но их все равно тоже высчитывать надо) Не с потолка же брать. Чем точнее расчитаете свои энергозатраты, чем лучше будет) Может вы, кстати, неверно их указали?

Арина Виноградова, Да? А как? Я ничего не высчитывала, просто вес указала, а программа что-то сама выщитывает. Ну и образ жизни спрашивала (выставилв все по минимуму, но все равно много). Я уже думала, что может вес поменять, что ли...

Марина, установить свои нормы вы можете, просто нажав на значок карандаша рядом со значением рекомендуемого количества нутриентов.

Марина, рекомендую перед этим прочитать про формулы расчета. Эта информация есть на самом сайте, нажмите на знак вопроса. Формулы там хорошие. Как раз разберетесь что откуда вам насчитали и почему.

Там еще в первом пункте подробнее расписано как установить свои значения.

Прочитайте эту статью: Просто ли похудеть? Да, просто ...
Там подробно все написано по поводу похудения и расчета кбжу. Особенно 5 пункт - ПИТАНИЕ. Белки возьмите 1,8-2 г/кг, больше не надо. В остальном из статьи берите данные.

Я посмотрела ваши дневники, вы чем не удовлетворены? Вам все хорошо рассчитано. Надо всего лишь перестать загонять организм в стресс и морить голодом. И дело со сбросом жира и другими целями пойдет веселее. И по цифровым показателям, и в плане вашего самочувствия и хорошего настроения.
Снижать калорийность от поддерживающего уровня желательно не более чем на 10-15%. Внимательнее относитесь к потребностям вашего организма, ему нужно больше, чем вам кажется. Быстрее вес не будет сбрасываться, если больший процент сделать. Наоборот, организм замедлит метаболизм, будет пытаться "выжить" и максимально запасти все, что в него поступает.

Джон Уик, дефицит калорий при настройках на снижение веса итак есть. Как раз за счет углеводов. Больше этого значения его увеличивать нежелательно. Максимальное снижение углеводов 2 г/кг массы тела. При норме около 4 г/кг.

Арина Виноградова, Спасибо большое за подробный ответ и наводку!
П.С. Голодом я себя не морю, такую систему, как Вы описали, уже проходила несколько лет назад Сейчас у меня другой подход - психологический. И общение с психологом. Ем ровно столько, сколько требует организм, чувства голода нет. Я тут просто для анализа того, что ем и как мой организм реагирует. И дневники я особо не рассчитываю, просто ем то, что требует организм в определенный момент (даю ему выбор, разнообразие), на диете не сижу.

Марина, не за что))
Мне, например, до мзр казалось, что ем нормально, а оказалось мало и по большей части это были жиры и углеводы.
Так что аккуратнее с самостоятельными правками норм кбжу)