ALF
09.03.2018 14:55
Дневник питания и тренировок за 09.03.2018
Баланс микронутриентов 82% БЖУ - норма.Дефицит: - 611,5 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
110
|
93 | 0 | 3 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый |
12
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
13
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Омлет с зеленью |
141
|
179 | 14 | 12 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
34
|
125 | 2 | 2 | 25 |
| Мед натуральный разнотравье |
8
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 771 | 508 | 21 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151 | 27 | 0 | 5 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 251 | 33 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
310
|
120 | 6 | 8 | 4 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
40
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Чеснок луковица |
13
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Каша пшеничная |
190
|
182 | 6 | 1 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Винегрет диетический |
80
|
55 | 1 | 2 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 1 | 6 | 5 |
| Яблоки |
175
|
82 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 1303 | 762 | 48 | 23 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
200
|
96 | 22 | 0 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
38
|
134 | 6 | 11 | 0 |
| Морковь, красная |
55
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Сельдерей |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 383 | 379 | 33 | 22 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 112 | 1 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Село Зеленое" |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 315 | 166 | 11 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3832 | 2181 | 150 | 89 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку провел за 90 мин. Самочувствие нормальное.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
64 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
40 |
40 |
40 |
2230 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
13 |
15 |
5 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
46 |
46 |
40 |
2418 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
34 |
34 |
34 |
1550 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
46 |
40 |
40 |
2190 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 281 раз
Тоннаж: 8388 кг
Время: 15 мин
Ольга
09.03.2018 15:19
Интересно, что за сборная солянка мясная у вас? Или это не солянка,
или тут БЖУ неправильно указаны
