ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

06.03.2018 19:33

Дневник питания и тренировок за 06.03.2018

Баланс микронутриентов 88% БЖ - норма. У-недобор. Дефицит: - 452,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	90	76	0	3	11
Хлеб Купеческий Ржаной	16	25	0	0	5
Сыр голландский, брусковый	26	91	6	7	0
Омлет с зеленью	158	201	15	14	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	8	22	0	0	5
Пряники "Ирек"	35	127	2	2	25
Итого	786	562	27	27	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	389	224	14	11	16
Хлеб Купеческий Ржаной	42	67	1	0	15
Чеснок луковица	11	16	0	0	3
Крупа гречневая отварная	115	59	2	0	12
Котлеты из говядины с куриной грудкой	105	167	15	7	8
Капуста белокочанная, квашеная	133	30	2	0	4
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	1352	724	37	27	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	213	102	23	0	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	38	134	6	11	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Сельдерей	70	9	0	0	1
Итого	391	383	35	22	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	15	31	2	0	4
Итого	315	193	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3444	2165	153	91	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх. Калорий расходуется не много.Тренироваться стало удобнее. Добавил блины на гантели. Меньше время уходит на переобувку весов

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	5		30
Вес снаряда	18	28	38		740

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	12		35
Вес снаряда	18	28	26		806

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	32	24		80
Вес снаряда	9	9	10		744

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	8		31
Вес снаряда	18	28	26		702

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда	18	28	38		986

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	15		50
Вес снаряда	18	18	20		930

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	10		37
Вес снаряда	18	18	20		686

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 5594 кг

Время: 10 мин

1

4

Viktor 06.03.2018 19:35

Красота! А с кремнием почему не получилось?

ALF 06.03.2018 19:42

Виктория, У меня в дневнике с 2013 года кремний отображается только в отварном рисе. Почему? Не знаю.

Viktor 06.03.2018 19:52

Александр Фролов, у меня тоже так. Я вводила сама.Теперь всё понятно.

ALF 06.03.2018 20:00

Виктория, Дефицита кремния нет (отсутствуют признаки дефицита). Раз нет дефицита, значит программа из других продуктов кремний не считает.

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира