ALF
01.03.2018 13:03
Дневник питания и тренировок за 01.03.2018
Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У-недобор.Дефицит: - 729,5
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
94
|
79 | 0 | 3 | 12 |
| Хлеб Купеческий Ржаной |
24
|
38 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Омлет с зеленью |
196
|
249 | 19 | 17 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед натуральный разнотравье |
8
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 786 | 447 | 24 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 350 | 151 | 27 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Хлеб Купеческий Ржаной |
40
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
125
|
95 | 2 | 0 | 20 |
| Курица, 2 категории |
150
|
238 | 31 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70 | 1 | 5 | 4 |
| Яблоки |
178
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 1246 | 830 | 50 | 36 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
207
|
99 | 23 | 0 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
25
|
88 | 4 | 7 | 0 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Сельдерей |
95
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 397 | 337 | 32 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 315 | 193 | 11 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3294 | 2060 | 151 | 93 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По календарю пришла весна. А у нас сегодня - 28 гр.
мороза.Согреваться пришлось быстрым шагом. За пульсом не следил.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 60 мин
