ALF
28.02.2018 19:15
Дневник питания и тренировок за 28.02.2018
Баланс микронутриентов 88%. БЖ - норма. У-недобор.Дефицит:-737,7
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
103
|
87 | 0 | 3 | 13 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
13
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр голландский, брусковый |
17
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Омлет с зеленью |
110
|
140 | 11 | 9 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед натуральный разнотравье |
8
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 704 | 355 | 17 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3 |
| Итого | 300 | 101 | 18 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
293
|
169 | 11 | 8 | 12 |
| Хлеб Купеческий Ржаной |
37
|
59 | 1 | 0 | 13 |
| Чеснок луковица |
13
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
130
|
99 | 2 | 0 | 20 |
| Пикша (Жарка) |
157
|
102 | 24 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
116
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70 | 1 | 5 | 4 |
| Апельсин |
135
|
58 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 1254 | 695 | 44 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
362
|
173 | 40 | 0 | 3 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
40
|
141 | 6 | 12 | 0 |
| Морковь, красная |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Сельдерей |
77
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 549 | 519 | 54 | 28 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 315 | 193 | 11 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3322 | 1965 | 151 | 87 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завысил рабочие веса на пуловере и тяге одной рукой. Следующую
тренировку провести без перегруза, т.к. в конце трени (120
мин.)появилась тошнота. Пуловер и тягу провести с весом 19 кг макс.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
12 |
13 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
28 |
30 |
38 |
38 |
38 |
2350 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
24 |
20 |
20 |
124 |
|
Вес снаряда |
17 |
18 |
22 |
22 |
17 |
2358 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
8 |
60 |
|
Вес снаряда |
28 |
30 |
28 |
28 |
28 |
1710 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
15 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
17 |
19 |
22 |
19 |
19 |
1134 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 7552 кг
Время: 10 мин
