ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

21.02.2018 17:50

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Баланс микронутриентов: 88% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 590,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	98	83.3	0.8	3.2	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Хлеб Купеческий Ржаной	21	33.6	0.9	0.2	7.7
Омлет с зеленью	197	366.2	29.2	26.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	8	22.7	0	0	5.7
Пряники "Яблочко"	18	61.7	0.8	0.7	13.1
Итого	812	645	36.6	36.5	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6.6
Итого	400	202	36	0	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-харчо	290	127.3	6.4	6.1	12.5
Хлеб Купеческий Ржаной	42	67.2	1.8	0.3	15.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	118	114.3	24.8	1.5	0.5
Салат из свежих овощей	155	53.3	1.2	3.1	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	14	75.5	1.1	6.1	4.9
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	1117	508.6	36	17.7	52.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	230	110.4	25.5	0.4	2.3
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	564	393.9	34.2	25.4	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Каша пшенная на молоке	200	241	6.2	7.8	36.2
Итого	510	424.1	16.4	15.7	53.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3603	2158.5	155.7	91.3	171.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	8	10	60
Вес снаряда	24	34	40	40	40	2070

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	10	10	60
Вес снаряда	30	40	46	46	46	2430

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	15	10	10	60
Вес снаряда	24	34	28	28	28	1680

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	8	7	10	50
Вес снаряда	24	40	46	46	34	1790

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Повторения: 280 раз

Вес снаряда: 7970 кг

Время: 10 мин

2

9

Светлана 21.02.2018 18:19

А вес растет?

ALF 21.02.2018 18:25

Светлана Казакова, Нет. Качается,как на качелях. Сегодня -300 гр. Вчера +500 гр.

Наталья Сафронова 21.02.2018 18:27

Вы хотите похудеть? Или Вы набираете вес,при такой диете

ALF 21.02.2018 18:30

Наталья Сафронова, Я набираю.Загляните в график взвешивания. Осталось немного до 170 кг. Вес с которого я начинал в 2013 году.

Наталья Сафронова 21.02.2018 18:39

Вам нужно что бы у вас было 170 кг?это зачем?

Светлана 21.02.2018 18:40

Наталья Сафронова, он шутит. С улыбкой

С улыбкой

Видите же что дефицит калорий.

Наталья Сафронова 21.02.2018 18:43

Я думала и такие люди есть,наверное "сумо" хочет заняться а его не берут

ALF 21.02.2018 18:51

Наталья Сафронова, Вот и я думаю... зачем мне такой вес? Для занятий сумо,мой поезд ушел. Мне 58 лет.

Наталья Сафронова 22.02.2018 15:40

просто не поняла сразу,а шуток я не понимаю

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги