ALF
15.02.2018 20:01
Дневник питания и тренировок за 15.02.2018
Баланс микронутриентов: 86% БЖУ - норма. Дефицит: - 555 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста "Тонус" |
102
|
86.7 | 0.8 | 3.4 | 13.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Хлеб Купеческий Ржаной |
27
|
43.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Омлет с зеленью |
112
|
208.2 | 16.6 | 14.9 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед натуральный разнотравье |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
32
|
118.4 | 2.4 | 2.1 | 23.5 |
| Итого | 758 | 581.1 | 27.7 | 28.6 | 54.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 202 | 36 | 0 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
303
|
118.2 | 6.4 | 8.5 | 3.9 |
| Хлеб Купеческий Ржаной |
69
|
110.4 | 2.9 | 0.6 | 25.3 |
| Крупа гречневая отварная |
98
|
51.1 | 1.7 | 0.3 | 10.4 |
| Горбуша (Припускание) |
89
|
108.9 | 15.9 | 5.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 1.2 | 6.5 | 5.3 |
| Итого | 1183 | 627.6 | 30.6 | 28.6 | 62.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
240
|
115.2 | 26.6 | 0.4 | 2.4 |
| Яичный желток куриный |
31
|
109.7 | 5 | 9.7 | 1.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Апельсин |
217
|
93.3 | 2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 690 | 469 | 39.4 | 21.3 | 28.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 360 | 277.6 | 12.8 | 9.4 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3591 | 2191.9 | 147.1 | 87.6 | 193.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
30 |
30 |
1920 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
32 |
36 |
36 |
36 |
2000 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
22 |
26 |
30 |
24 |
24 |
1490 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
11 |
16 |
18 |
18 |
18 |
2430 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Повторения: 390 раз
Вес снаряда: 7840 кг
Время: 10 мин
1
1
16.02.2018 02:31
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
