ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

08.02.2018 18:00

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Баланс микронутриентов: 86%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 570,6 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	92	78.2	0.7	3	12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб Бородинский нарезной	18	37.6	1.1	0.2	7.6
Омлет с зеленью	196	364.4	29	26.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	8	22.7	0	0	5.7
Печение овсяное	16	64.6	0.9	2	11
Итого	798	637.9	36.2	36.9	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6.6
Итого	400	202	36	0	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Хлеб Бородинский нарезной	37	77.3	2.2	0.4	15.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	106	222.2	17.8	16.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	138	31.7	2.5	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	13	70.1	1	5.6	4.6
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Итого	1204	725	36.6	34.8	63.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	283	135.8	31.4	0.5	2.8
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	581	360.3	40.5	18.8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	5	10.6	0.8	0.2	1.5
Итого	305	172.6	9.5	7.7	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3488	2083.4	155.3	94.1	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	15	47
Вес снаряда	22	22	22	22	1034

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	22	22	22	22	1100

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	22	22	22	22	1100

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	22	22	22	22	880

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Повторения: 227 раз

Вес снаряда: 4114 кг

Время: 10 мин

1

1

Марина Март 08.02.2018 20:46

Хороший рацион. С моей точки зрения минимум нужно бы добирать.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна