Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Баланс микронутриентов: 84% БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 458,8 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	103	87.6	0.8	3.4	13.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Хлеб "Купеческий" из обдирной ржаной муки.	22	35.6	0.9	0.2	8
Омлет с зеленью	199	369.9	29.5	26.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	8	22.7	0	0	5.7
Итого	796	572.2	34.6	34.7	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	400	202	36	0	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	264	85.8	1.8	2.6	13.2
Крупа гречневая отварная	162	84.4	2.8	0.5	17.2
Курица 2 кат. (Тушение)	182	269.2	35.9	13.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.3	7.4	6
Апельсин	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Итого	1262	719.5	45.5	34.8	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	203	97.4	22.5	0.3	2
Яичный желток куриный	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	504	332.5	32.1	19.6	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	320	204.2	11.7	8.2	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3482	2014.2	156.3	93.2	126.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 30.01.2018 18:36

с 24-ого по 29-ое дневничок не заполняли или просто на графиках не видно?

ALF 31.01.2018 13:55

Dr.Rediska, На сайте с 2013 года. Дневником пользуюсь при необходимости.

Dr.Rediska 31.01.2018 14:01

Александр Фролов, ну что ж... не помните меня получается...
вопрос был вызван совсем другими причинами, совсем даже не сомнением в вашей компетентсности в его заполнении или составлении рациона... ну да ладно