ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

09.01.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Баланс микронутриентов: 88%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 643,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	77	65.5	0.6	2.5	10.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Хлеб Бородинский нарезной	13	27.2	0.8	0.1	5.5
Омлет с зеленью	199	369.9	29.5	26.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Ирек"	32	116.5	2.5	2	23.3
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	8	22.7	0	0	5.7
Итого	796	668.6	37.5	36.5	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Тюменский	200	170	36.6	3.6	6.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	400	170	36.6	3.6	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	319	196.5	12.1	9.3	17.2
Хлеб Бородинский нарезной	66	137.9	4	0.7	27.7
Крупа гречневая отварная	115	59.9	2	0.3	12.2
Котлеты рыбные (паровые)	126	131.3	16.1	5.4	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	111	25.5	2	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Шоколад горький	17	91.6	1.3	7.4	6
Итого	1291	732.2	38.4	23.9	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	210	100.8	23.3	0.4	2.1
Яичный желток куриный	56	198.2	9.1	17.5	2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	321	403.2	36	25.8	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	315	193.7	11	8	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	100	50	3	2.5	4
Итого	100	50	3	2.5	4
Итого за день	3223	2101.5	152.9	91.1	173.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	8	6	14	10	60
Вес снаряда	24	24	24	24	30	30	1584

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	20	15	70
Вес снаряда	30	36	36	36	2400

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	8	10	10	40
Вес снаряда	24	30	30	30	1128

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	8	50
Вес снаряда	30	36	36	36	1728

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 6840 кг

Время: 10 мин

2

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%