Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Баланс микронутриентов: 87%. БЖУ - норма. Дефицит: - 627,1 ккал. Всех с Рождеством Христовым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	100	85	0.8	3.3	13.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Хлеб Бородинский нарезной	16	33.4	1	0.2	6.7
Омлет с зеленью	197	366.2	29.2	26.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Ирек"	30	109.2	2.3	1.8	21.8
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	809	657.2	37.1	36.6	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Тюменский	160	136	29.3	2.9	5.3
Итого	360	136	29.3	2.9	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	310	191	11.8	9	16.7
Хлеб Бородинский нарезной	39	81.5	2.3	0.4	16.4
Крупа гречневая отварная	127	66.2	2.2	0.4	13.5
Пикша (Жарка)	170	99.4	23.7	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Торт Медовик	100	275	4.7	8.2	45.9
Итого	1456	920.9	49	29.4	113.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	209	100.3	23.2	0.4	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	289	298.1	30.1	16.3	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	320	204.2	11.7	8.2	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	100	50	3	2.5	4
Итого	100	50	3	2.5	4
Итого за день	3334	2162.9	153.4	87	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 60 мин

Светлана 08.01.2018 17:42

Спасибо! И Вас с Рождеством,здоровья, успехов.исполнения желаний! Дарю цветочек

Elena chibambam 08.01.2018 17:45

А у вас такой большой дефицит каждый день?

Олег Бань 08.01.2018 17:54

с Рождеством!

Людмила 08.01.2018 20:47

И вас с Рождеством!

ALF 09.01.2018 09:35

Elena Дружинина, Это для моего организма дефицит не большой. Организм адаптировался. Специально не создаю. При физ нагрузках он есть. Без нагрузок его нет.