ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

25.12.2017 19:10

Дневник питания и тренировок за 25.12.2017

Баланс микронутриентов: 87%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 713 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	93	36.9	0.6	2.3	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Хлеб "Купеческий" из обдирной ржаной муки.	19	30.8	0.8	0.2	6.9
Омлет с зеленью	112	208.2	16.6	14.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	700	374.3	24.5	25.2	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Ирбитский	200	170	36	0	6.6
Итого	400	170	36	0	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	400	156	8.4	11.2	5.2
Хлеб Купеческий Ржаной	55	88	2.3	0.4	20.2
Каша пшеничная на воде без масла	215	113.3	4.1	0.4	22.6
Котлеты рыбные (паровые)	109	113.6	14	4.7	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	157	36.1	2.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.8	4.3	3.5
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	1490	715.8	33.1	31.8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	325	156	36.1	0.6	3.3
Яичный желток куриный	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Итого	506	451.1	49	22.6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	320	204.2	11.7	8.2	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3616	1950	154.9	87.3	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	8	50
Вес снаряда	22	30	30	30	1404

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	11	15	15	18	1000

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	4	40
Вес снаряда	22	30	30	30	1104

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	10	100
Вес снаряда	14	18	18	18	1680

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 5188 кг

Время: 10 мин

5

2

Elena chibambam 25.12.2017 23:09

Желаю Вам Александр, чтоб в Новом Году вес сдвинулся в низ и навсегда!

ALF 26.12.2017 18:51

Elena Дружинина, Спасибо на добром слове.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Кабачковые лепешки

Автор TataNS