ALF
22.12.2017 19:45
Дневник питания и тренировок за 22.12.2017
Баланс микронутриентов: 90%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит:
- 707,6 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
90
|
35.7 | 0.6 | 2.3 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб "Купеческий" из обдирной ржаной муки. |
15
|
24.3 | 0.6 | 0.2 | 5.5 |
| Омлет с зеленью |
195
|
362.5 | 28.9 | 25.9 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
16
|
64.6 | 0.9 | 2 | 11 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 554.1 | 35.2 | 35.7 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 350 | 127.5 | 27 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
350
|
136.5 | 7.4 | 9.8 | 4.6 |
| Хлеб Купеческий Ржаной |
56
|
89.6 | 2.4 | 0.4 | 20.6 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
160
|
84.3 | 3 | 0.3 | 16.8 |
| Горбуша (Припускание) |
91
|
111.4 | 16.2 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
136
|
31.3 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1.2 | 6.9 | 5.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1349 | 607.1 | 33.5 | 23.4 | 65.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
56
|
198.2 | 9.1 | 17.5 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 326 | 431.9 | 36.1 | 28.4 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
120
|
114.1 | 2.4 | 0.4 | 25.3 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
30
|
44.4 | 5.9 | 2.3 | 0 |
| Итого | 470 | 362.7 | 20 | 10.8 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3478 | 2069.4 | 148.4 | 94.4 | 154.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
26 |
28 |
28 |
1248 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
10 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
26 |
28 |
28 |
1230 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
13 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
26 |
28 |
1218 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
11 |
22 |
13 |
28 |
28 |
1130 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 4826 кг
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
