ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

18.12.2017 16:52

Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

Баланс микронутриентов: 94%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 813,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	98	38.9	0.7	2.5	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлеб Бородинский нарезной	17	35.5	1	0.2	7.1
Омлет с зеленью	125	232.4	18.5	16.6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	709	380.7	24.9	25.2	12.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Тюменский	150	127.5	27.5	2.7	5
Итого	350	127.5	27.5	2.7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	297	183	11.3	8.6	16
Хлеб Бородинский нарезной	60	125.4	3.6	0.6	25.2
Рис (отварной) без масла и соли.	86	81.8	1.7	0.3	18.1
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1.2	6.9	5.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1301	818.7	47.9	28.8	89.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	310	375.3	33.5	23.5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Ряпушка сибирская, обская	50	53.5	9.6	1.7	0
Итого	365	247.2	20.6	9.7	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3235	1966.9	153.4	88.3	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	15	50
Вес снаряда	26	30	30	1440

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	15	50
Вес снаряда	32	36	36	1740

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	26	30	30	1140

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	32	36	36	1380

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Повторения: 260 раз

Вес снаряда: 5700 кг

Время: 10 мин

7

13

Капитан Джек 18.12.2017 18:17

показательный рацион! так держать Хорошо

Хорошо

Не новая я 18.12.2017 18:24

по витаминчикам браво!

Татьяна Василенко 18.12.2017 18:36

Хорошо

Елена 18.12.2017 18:51

Отлично

Хорошо

Татьяна Пушкарева 19.12.2017 07:36

Хорошо

ПТашка 19.12.2017 08:09

Хорошо

Змей искуситель 19.12.2017 08:10

Хорошо

Змей искуситель 19.12.2017 08:10

Хорошо

Хорошо

Радужная 19.12.2017 08:14

Как вы там?Как вес?Двигается С улыбкой

С улыбкой

?

Фрида Г 19.12.2017 09:04

Хорошо

Хорошо

Viktor 19.12.2017 09:10

Молодец!

ALF 19.12.2017 09:32

Друзья, огромное СПАСИБО за поддержку!!! Иду на кардио. Всем терпения и удачи. Да прибудет с нами сила!!!

Радужная 19.12.2017 10:10

Александр Фролов, :k:

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Автор Ирина

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка