ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

04.12.2017 19:16

Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Баланс микронутриентов 83%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -774,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	71	28.2	0.5	1.8	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлеб Бородинский нарезной	17	35.5	1	0.2	7.1
Омлет с зеленью	131	243.5	19.4	17.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	16	54.9	0.8	0.6	11.6
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	704	436	26.3	25.9	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	88	88.9	15.8	0	2.9
Итого	288	88.9	15.8	0	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	365	142.4	7.7	10.2	4.7
Хлеб Бородинский нарезной	47	98.2	2.8	0.5	19.7
Рис (отварной) без масла и соли.	118	112.2	2.4	0.4	24.9
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209.6	16.8	15.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.9	5.2	4.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1392	748	34.9	33	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	37	131	6	11.5	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	607	364.7	33	22.5	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Итого	270	177.2	10.3	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	150	151.5	27	0	5
Итого	350	251.5	33	5	13
Итого за день	3611	1989.8	147	87.4	140.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	25	25	20	110
Вес снаряда	14	20	20	22	2000

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	30	15	15	60
Вес снаряда	14	20	20	1020

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	30	57
Вес снаряда	42	42	22	1794

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Повторения: 327 раз

Вес снаряда: 6014 кг

Время: 15 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Автор Ирина

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка