ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

30.11.2017 17:33

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

Баланс микронутриентов: 84% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 587 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	71	28.2	0.5	1.8	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб Бородинский нарезной	21	43.9	1.3	0.2	8.8
Омлет с зеленью	155	288.1	22.9	20.6	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "Яблочко"	16	54.9	0.8	0.6	11.6
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	738	510	31.7	30.7	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	164	165.6	29.5	0	5.4
Итого	364	165.6	29.5	0	5.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	260	84.5	1.8	2.6	13
Хлеб Бородинский нарезной	73	152.6	4.4	0.7	30.7
Крупа гречневая отварная	152	79.2	2.6	0.5	16.1
Говядина отварная	80	115.7	16.5	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	132	30.4	2.4	0.1	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.6	8.7	7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1277	726.5	30.8	27.9	82.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	458.7	46.2	26.7	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	265	166.7	9.5	6.8	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3564	2037	146.2	89.9	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	12	44
Вес снаряда	20	17	20	820

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	8	20	20	48
Вес снаряда	20	14	14	720

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	14	28	28	980

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	14	20	20	54
Вес снаряда	10	10	10	540

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	14	10	10	410

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 251 раз

Вес снаряда: 3470 кг

Время: 10 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Автор Таисия

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия