ALF
19.10.2017 17:42
Дневник питания и тренировок за 19.10.2017
Баланс микронутриентов -93%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -
848,2 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
68
|
27 | 0.5 | 1.7 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
16
|
33.4 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Омлет с зеленью |
158
|
293.7 | 23.4 | 21 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
33
|
112.9 | 2 | 1.4 | 25.8 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 556.6 | 31 | 29.7 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 365 | 267.7 | 27.5 | 6.8 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
190
|
74.1 | 4 | 5.3 | 2.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
49
|
102.4 | 2.9 | 0.5 | 20.6 |
| Крупа гречневая отварная |
118
|
61.5 | 2 | 0.4 | 12.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.6 | 8.7 | 7 |
| Апельсин |
237
|
101.9 | 2.1 | 0.5 | 19.2 |
| Итого | 1284 | 768.5 | 41.5 | 30.5 | 77.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
212
|
101.8 | 23.5 | 0.4 | 2.1 |
| Яичный желток куриный |
38
|
134.5 | 6.2 | 11.9 | 1.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 575 | 385.5 | 35.1 | 22.9 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 300 | 71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3474 | 2037.8 | 149.1 | 85.6 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 80 мин
5
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
