ALF
17.10.2017 19:39
Дневник питания и тренировок за 17.10.2017
Баланс микронутриентов - 92%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит -
643,5 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
100
|
39.7 | 0.7 | 2.5 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
20
|
41.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Омлет с зеленью |
143
|
265.8 | 21.2 | 19 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
32
|
109.4 | 2 | 1.4 | 25 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 588.4 | 32.3 | 31.7 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 420 | 328.7 | 37.3 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
260
|
101.4 | 5.5 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
58
|
121.2 | 3.5 | 0.6 | 24.4 |
| Крупа гречневая отварная |
54
|
28.1 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
118
|
143 | 20.5 | 3.9 | 6.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.4 | 7.8 | 6.3 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 726 | 34.8 | 30.8 | 74.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
184
|
88.3 | 20.4 | 0.3 | 1.8 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 335.7 | 30.2 | 20.3 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
119
|
144.2 | 20.7 | 3.9 | 6.3 |
| Зеленый чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 144.2 | 20.7 | 3.9 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3490 | 2139.5 | 154.4 | 92.1 | 164.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 60 мин
3
