ALF
16.10.2017 20:07
Дневник питания и тренировок за 16.10.2017
Баланс нутриентов 82%. БЖУ - норма. Дефицит: - 461,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
77
|
30.6 | 0.5 | 1.9 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
19
|
39.7 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Омлет с зеленью |
150
|
278.9 | 22.2 | 20 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
29
|
99.2 | 1.8 | 1.2 | 22.6 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 558.9 | 31.4 | 30.3 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 0 | 5 |
| Зеленый чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
117
|
50.3 | 1.1 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 517 | 201.8 | 28.1 | 0.2 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "звездочка" обогащен железом |
296
|
196.2 | 5.3 | 1.2 | 38.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
38
|
79.4 | 2.3 | 0.4 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
| Крупа гречневая отварная |
159
|
82.8 | 2.7 | 0.5 | 16.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.4 | 7.8 | 6.3 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1128 | 788.9 | 42.3 | 22.8 | 98.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
204
|
97.9 | 22.6 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
34
|
120.4 | 5.5 | 10.6 | 1.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 318 | 359.5 | 33.1 | 21.6 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
300
|
117 | 6.3 | 8.4 | 3.9 |
| Итого | 565 | 283.7 | 15.8 | 15.2 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3484 | 2205.2 | 149.4 | 88.1 | 191.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
30 |
30 |
30 |
1710 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
18 |
18 |
18 |
1035 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
14 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
24 |
1416 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 5781 кг
Время: 10 мин
2
