ALF
09.10.2017 19:07
Дневник питания и тренировок за 09.10.2017
Баланс нутриентов 81% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: -737,1
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
71
|
28.2 | 0.5 | 1.8 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
17
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.1 |
| Омлет с зеленью |
175
|
325.3 | 25.9 | 23.3 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Печение овсяное |
30
|
121.2 | 1.7 | 3.7 | 20.6 |
| Итого | 774 | 624.3 | 35.1 | 36.1 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Зеленый чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 202 | 36 | 0 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
377
|
147 | 7.9 | 10.6 | 4.9 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
57
|
119.1 | 3.4 | 0.6 | 23.9 |
| Ленивые голубцы |
98
|
115.6 | 10 | 7.2 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
154
|
35.4 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.9 | 5.2 | 4.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1188 | 549.2 | 25.8 | 24.2 | 54.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
219
|
105.1 | 24.3 | 0.4 | 2.2 |
| Яичный желток куриный |
53
|
187.6 | 8.6 | 16.5 | 1.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 437.4 | 37.9 | 27.6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
42.2 | 3 | 0.7 | 6 |
| Итого | 270 | 177.2 | 10.3 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3444 | 1987.9 | 142.6 | 91.9 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
18 |
63 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
26 |
30 |
1590 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
32 |
36 |
1752 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1066 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
16 |
43 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1376 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
32 |
42 |
48 |
1590 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Повторения: 274 раз
Вес снаряда: 7374 кг
Время: 10 мин
2
