ALF
06.10.2017 19:29
Дневник питания и тренировок за 06.10.2017
Баланс нутриентов 92%. БЖУ - норма. Дефицит: - 626,3 ккал. Отвес:
0,8 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
84
|
33.3 | 0.6 | 2.1 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
19
|
39.7 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Омлет с зеленью |
149
|
277 | 22.1 | 19.8 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Печение овсяное |
30
|
121.2 | 1.7 | 3.7 | 20.6 |
| Итого | 757 | 564.3 | 29.9 | 31.4 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Зеленый чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 202 | 36 | 0 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
300
|
117 | 6.3 | 8.4 | 3.9 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
64
|
133.8 | 3.8 | 0.6 | 26.9 |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
279
|
190.6 | 10.3 | 5.3 | 25.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
133
|
33.3 | 1.5 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 1 | 5.6 | 4.6 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 1084 | 608.5 | 24.4 | 20.6 | 79.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
210
|
100.8 | 23.3 | 0.4 | 2.1 |
| Яичный желток куриный |
54
|
191.2 | 8.7 | 16.8 | 1.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печение овсяное |
30
|
121.2 | 1.7 | 3.7 | 20.6 |
| Итого | 584 | 559.9 | 38.8 | 31.5 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
102
|
124.8 | 18.2 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
153
|
35.2 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 505 | 295 | 28.2 | 12.2 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3580 | 2242.7 | 156.1 | 93.9 | 180.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 70 мин
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
