ALF
05.10.2017 19:37
Дневник питания и тренировок за 05.10.2017
Баланс нутриентов - 89%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 994,5
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты. Обезжиренный. |
56
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
18
|
37.6 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Омлет с зеленью |
129
|
239.8 | 19.1 | 17.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 678 | 392.8 | 25 | 24.4 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Село Зеленое" обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 0 | 6.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 202 | 36 | 0 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
334
|
130.3 | 7 | 9.4 | 4.3 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
60
|
125.4 | 3.6 | 0.6 | 25.2 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
160
|
152.2 | 3.2 | 0.5 | 33.8 |
| Горбуша (Припускание) |
102
|
124.8 | 18.2 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
153
|
35.2 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 1 | 5.6 | 4.6 |
| Итого | 1184 | 747.3 | 36 | 34.1 | 72.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
211
|
101.3 | 23.4 | 0.4 | 2.1 |
| Яичный желток куриный |
45
|
159.3 | 7.3 | 14 | 1.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 430 | 417 | 36.4 | 25.1 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Апельсин |
188
|
80.8 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 448 | 243.8 | 10.1 | 6.9 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3340 | 2027.5 | 143.2 | 89.5 | 148.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
28 |
28 |
1440 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
700 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 5340 кг
Время: 80 мин
5
2
Viktor
06.10.2017 03:25
Успехов
Вам! 
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
