Дневник питания и тренировок за 28.09.2017

Баланс нутриентов 84%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 731,7 ккал. Отвес: 0,3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты. Обезжиренный.	82	32.6	0.5	2.1	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Хлеб Бородинский нарезной	19	39.7	1.1	0.2	8
Омлет с зеленью	152	282.6	22.5	20.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16.4	0.3	1.6	0
Печение овсяное	24	97	1.4	3	16.4
Мед натуральный гречишный	8	22.7	0	0	5.7
Итого	756	558.9	31	32.1	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0	5
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	360	155.5	28.2	0.3	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	20	42.2	3	0.7	6
Хлеб Бородинский нарезной	40	83.6	2.4	0.4	16.8
Крупа гречневая отварная	82	42.7	1.4	0.2	8.7
Кальмар шинкованный без кожицы. Рыбарь.	88	194.5	13.2	0.9	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	13	70.1	1	5.6	4.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	1321	633.6	31.7	9.4	68.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	214	102.7	23.8	0.4	2.1
Яичный желток куриный	52	184.1	8.4	16.2	1.9
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	413	437.4	37.6	27.3	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	154	75.6	1.4	4	8.5
Итого	464	258.7	11.6	11.9	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Итого	350	172	22.7	5.3	9.5
Итого за день	3664	2127.3	155.5	79	160.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 75 мин

Радужная 28.09.2017 19:25

Как вес снижается?

ALF 28.09.2017 19:31

Радужная, Последние 6 дней - ежедневно. За 6 дней - 2,6 кг

Людмила Оптимистка 28.09.2017 19:50

Хороший рацион,но при моем коридоре 1200-1300,нутриентов столько не получается.

Definitely not an Alien 29.09.2017 08:18

Людмила Оптимистка, а я вообще не представляю, как можно набрать нормальное количество нутриентов на 1200-1300 ккал, у меня тоже не получалось. Щас увеличила калорийность себе и проще набирается

Радужная 29.09.2017 08:49

Александр Фролов, здорово,а я топчусь,+/ -,солененькое скушаю,хочется что то,весной и осенью обострение Подмигиваю

ALF 29.09.2017 08:50

Людмила Оптимистка, Куриная и говяжья печень содержат всю таблицу Менделеева. Поднимают баланс нутриентов до 90%. Зеленый чай,свежая зелень,сельдерей.цв.капуста,семена,орехи, морская рыба,морепродукты. В общем,ежели постараться, то можно поднять баланс до уровня.

ALF 29.09.2017 09:02

Definitely not an Alien, Я этих отвесов ждал 1 год. Сдвинуть метаболизм помогают липоевая кислота, вит.В-6 в таблетках. Тягу к соленому утоляю скумбрией хол. копчения, слабосоленой сельдью.

Людмила Оптимистка 29.09.2017 10:20

Александр Фролов, спасибо,очень содержательно!!! А чай зеленый вы себе рецепты забивали сами? В базе нет,выбираю черный.

ALF 29.09.2017 10:37

Людмила Оптимистка, Параметры зеленого чая брал из сети. Это было 3 года назад. Сейчас не могу найти ссылку. А вообще все параметры продуктов беру с сайта: http://www.intelmeal.ru/. Черный и зеленый чай - это одно растение. Готовят по разному.

Людмила Оптимистка 29.09.2017 14:52

Definitely not an Alien, на сколько и почему увеличили?на поддержании?