ALF
11.09.2017 17:42
Дневник питания и тренировок за 11.09.2017
Баланс нутриентов 96%. БЖУ -норма. Дефицит: - 567,2 ккал. Отвес 0.3
кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Капуста морская по - корейски |
83
|
72.2 | 0.8 | 5.8 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
19
|
39.7 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Омлет с зеленью |
155
|
288.1 | 22.9 | 20.6 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Яблочко" |
15
|
51.5 | 0.7 | 0.6 | 10.9 |
| Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 756 | 579.6 | 32.5 | 35.2 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.4 | 7.8 | 6.3 |
| Итого | 218 | 97 | 1.4 | 7.8 | 6.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с вермишелью |
349
|
113.4 | 2.4 | 3.5 | 17.5 |
| Хлеб Бородинский нарезной |
47
|
98.2 | 2.8 | 0.5 | 19.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
110
|
104.6 | 2.2 | 0.3 | 23.2 |
| Горбуша (Припускание) |
115
|
140.8 | 20.5 | 6.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
185
|
36.8 | 1.1 | 0.4 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.9 | 5.2 | 4.2 |
| Итого | 1224 | 630 | 31.4 | 17 | 86.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Персик |
118
|
53.1 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 568 | 448 | 40 | 22.2 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 760 | 414.7 | 50.7 | 9.6 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3726 | 2178.8 | 154.5 | 89.7 | 186.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:58 15:18
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
1230 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
36 |
36 |
1500 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
22 |
30 |
30 |
684 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
10 |
10 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 211 раз
Вес снаряда: 3414 кг
Время: 10 мин
2
